Главная / Красота и Здоровье / Похудение / Упражнения для похудения живота и боков
упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения живота можно делать и в домашних условиях, что позволит сэкономить не только драгоценное свободное время на походы в фитнес клуб, но и, конечно, немаленькую сумму денег. Прежде чем перейти непосредственно к видео упражнениям, которые помогут избавиться от лишнего жира и некрасивых округлостей на животе и боках, следует знать, что только комплексный подход поможет реализовать вашу мечту – это похудение живота и боков.

Очень важно позаботиться о правильном и сбалансированном рационе питания, а также подобрать комплекс упражнений для того, чтобы похудеть в области живота и бедер.

Очень часто вместе с движениями для похудения живота делают эффективные упражнения для ягодиц, что позволяет подтянуть фигуру, сделать ее более упругой и избавиться от целлюлита.

Видео упражнения для похудения живота

Существует немало способов и эффективных упражнений для того чтобы накачать пресс и устранить жировые складки на животе. Вы можете подбирать вариант, который вам наиболее удобен, главное, любые виды упражнений делать ежедневно, только так можно добиться желаемого результата. К слову, кроме классических скручиваний существует множество вариантов для коррекции живота. Это могут быть:

  • аэробные упражнения с меньшей или большей интенсивностью,
  • тренировки в бассейне,
  • занятия аквааэробикой
  • обычное плавание.

Восточные танцы также помогут подтянуть мышцы живота и сделать его более стройным и привлекательным. Не стоит забывать и о спортивной ходьбе, которую многие недооценивают. В таком изобилии вариантов можно с легкостью подобрать именно тот комплекс упражнений, который не только будет приносить пользу в виде плоского и красивого животика, но и подарит хорошее настроение и заряд бодрости на весь день.

Упражнения для живота и боков в домашних условиях

Быстрое похудение живота и боков в домашних условиях возможно только при комплексном подходе, где одним из основных этапов является физическая нагрузка. Несомненно, наиболее эффективным способом являются

  • стандартные скручивания,
  • поднятие ног,

что позволяет тренировать как верхние, так и нижние мышцы живота. Не менее эффективным является и упражнение, которое называется «велосипед», именно оно позволяет подкорректировать самые нижние мышцы живота, считающиеся самыми сложными.

Упражнения велосипед: для выполнения данного упражнения необходимо лечь на спину, приподнять ноги и имитировать езду на велосипеде, одновременно приподнимая верхнюю часть туловища. Отличные упражнения для похудения живота и устранения жира с боков, а также прокачивания нижних мышц является упражнение с мячом.

Упражнения с мячом: необходимо лечь на пол, между лодыжками зафиксировать мяч, который может быть средних и больших размеров и медленно поднимать и опускать ноги. Несмотря на кажущуюся простоту этого упражнения, его очень сложно выполнять, особенно, в первое время.

С чего начать?

Специалисты советуют начинать любой выбранный комплекс упражнений с разминки. Для того чтобы запустить метаболический процесс и эффективно подготовить свое тело к планируемой нагрузке лучшим вариантом станут прыжки на скакалке. Не лишней будет легкая утренняя пробежка. Занимаясь укреплением мышц живота, не стоит забывать и про боковые мышцы, которые влияют на создание красивого рельефа.

Одним из самых эффективных упражнений для похудения живота является отведение ног в положении лежа на боку. Необходимо лечь на пол, упираясь локтем и начать отведение ноги вверх максимально высоко. Повторять такое движение следует 15-20 раз, затем повернуться на другой бок и повторить такое же количество раз, отводя вверх уже другую ногу.

Интересное

Женская красота и очарование

Во все времена именно красота была основным оружием женщины. Конечно, это понятие весьма условное, мужчины …

10 комментариев

  1. Для похудение живота и боков я делала дома упражнения велосипед и упражнения с мячом. Главное систематический подход и правильное выполнение.

  2. У меня была операция на глазу — поэтому нельзя, чтобы кровь приливала к голове во время прокачивания пресса. Поэтому в домашних упражнениях обычно ложусь на спину и поднимаю медленно ноги до 90 градусов. Так уходят лишние отложения с боков и живота.

  3. Доброе время суток! Я практически все упражнения для домашнего комплекса делаю, но увы только 2-3 раза в неделю, за нехватки свободного времени. А вот стойку, так как затрата около 3-х мин. в день, каждый день. Что бы быть в форме нужно заниматься ежедневно, хотя бы каким-то из видов физической нагрузки.

  4. Моя тренировка начинается с кардио нагрузки, это позволяет сжигать калории, а нагрузку на живот и бока даю за счет скручиваний. Если нет времени, делаю позу планки.

  5. Лично для меня одно из самых эффективных упражнений в домашних условиях для похудения боков — это наклоны с гантельками, уже через неделю занятий заметен результат

  6. Домашние упражнения, которые мне помогли убрать бока и живот:
    — поднятие/опускание ног вверх/вниз;
    -качание пресса;
    — поднятие/опускание фитбола зажатого ногами.

  7. Я тоже работаю над животом. Для меня это обруч и круг здоровья. Но еще я выполняю упражнения на скручивание и наклоны. Результат есть.

    • Можете поделиться результатом? Я вот все тоже делаю что и Вы, но пока сдвигов нет, может конечно рано еще.

  8. Спасибо за толковые упражнения и советы. Теперь нужно как-то себя заставить все это делать))))

  9. Легкие упражнения не нужно делать многократно – это мало результативный метод. Нужно делать по 20 упражнений, после чего приступать к более сложным. Учитывайте, что упражнения, которые нацелены на быстрое похудение живота, освобождают подкожный жир в последнюю очередь, но новые килограммы тут образовываются в первую очередь. Будьте готовы к неприятным болям после тренировок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двадцать − четыре =