Главная / Дом и Семья / «Совы». Образ жизни и питание

«Совы». Образ жизни и питание

В мире существует такая вопиюще несправедливая тенденция – все диеты, рационы и режимы питания почему-то рассчитаны на людей, ведущих образ жизни так называемых «жаворонков». Что же делать тем людям, которые ведут ночной образ жизни, ложатся после полуночи, встают не раньше 12? И каким должен быть режим питания ночной жизни?

К слову, такие люди (их называют «совами») в критической ситуации гораздо меньше подвержены паническим настроениям, они являются более организованными, и все свои действия продумают весьма тщательно. Именно поэтому из них получаются замечательные летчики и космонавты.

Вернемся к вопросу питания «сов». Если верить многочисленным исследованиям, «совиный» желудок начинает свою работу после подъема только часа через два. Поэтому насиловать собственный организм, пытаясь запихнуть в него пищу сразу после пробуждения, не стоит – ничего хорошего из этого не получится. Если возникает необходимость куда-то идти, наилучшим вариантом будет прихватить с собой бутерброд, и когда желудок попросит, перекусить на ходу.

А вот в роли «раннего завтрака», то есть, как только вы встали, будет замечательно «смотреться» легенький фруктовый салатик или просто стакан фрэша (подойдет яблочный, цитрусовый или любой другой любимый вами сок – поверьте, хорошее настроение послужит вам лучше любых рекомендаций). Если с желудком какие либо режим питания ночной жизни проблемы – замените сок стаканом минеральной воды.

Если уж поднимать такую тему как режим питания ночной жизни, нелишним будет выделить основной принцип – прием пищи должен происходит изо дня в день в одинаковое время. Как определить это время? Очень просто. Нам понадобится обычный режим. Который явно писали жаворонки для жаворонков. Смотрим – 7 утра – завтрак, 11 часов – второй завтрак, 14 – обед, 18 – ужин. И… сдвигаем этот режим по времени, ориентируясь на время пробуждения типичной совы. Как итог: первый прием пищи, именуемый завтраком, должен состояться часов в 15-16, второй прием (второй завтрак) – 19-20, наибольший по количеству прием пищи, он же обед придется на 22-23 часа и ужин (последний прием пищи) будет около трех часов. Ночи, разумеется. Само собой, самый популярный совет диетологов «после 6 ни-ни», к совам отношения не имеет.

А вот правило процентного соотношения приемов пищи «25-50-25» можно применять и к «совам» тоже. В переводе на человеческий язык это звучит так: ваш завтрак должен быть равен ужину, а обед – быть вдвое больше завтрака. Если ваше питание четырехразовое, эта пропорция слегка видоизменяется: равность завтрака и ужина остается прежней, обеду останутся 35%, оставшиеся 15% «выпадут» на долю второго завтрака либо полдника.

И все же самым главным советчиком в вопросе, когда кушать, является именно ваш желудок. Есть стоит тогда, когда вы чувствуете, что голодны, а если по истечении 20 минут после приема пищи чувство голода осталось, просто поешьте еще.

Если касаться вопроса присутствия в рационе «сов» витаминов и минералов, нелишним будет отметить, что любители ночной жизни нуждаются в витамине С (свежие фрукты и овощи, лимоны, плоды шиповника, черная смородина, апельсины, картофель), А (морковь, яйца, молоко, рыбий жиру) и представителях группы В (дрожжи, постное мясо, печень, сыр, пшеничные зародыши). Также для тех, кто в силу образа жизни редко бывает на солнце, нелишним будет содержащийся в продуктах животного происхождения витамин D.

Разумеется, отдельно необходимо позаботится о присутствии в рационе минеральных веществ – кальция, железа и селена.

А главное не забывайте, что составление рациона должно быт очень индивидуально и исходить из всех факторов, сопутствующих вашему образу жизни. А все вышеперечисленное – просто рекомендации, которые вам нужно приспособить под свой режим питания.

Интересное

Аренда загородного ресторана на свадьбу

Свадьба… Это слово состоит всего лишь из семи букв, но для ее подготовки часто требуется …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

11 − десять =