Главная / Дом и Семья / «Совы». Образ жизни и питание

«Совы». Образ жизни и питание

В мире существует такая вопиюще несправедливая тенденция – все диеты, рационы и режимы питания почему-то рассчитаны на людей, ведущих образ жизни так называемых «жаворонков». Что же делать тем людям, которые ведут ночной образ жизни, ложатся после полуночи, встают не раньше 12? И каким должен быть режим питания ночной жизни?

К слову, такие люди (их называют «совами») в критической ситуации гораздо меньше подвержены паническим настроениям, они являются более организованными, и все свои действия продумают весьма тщательно. Именно поэтому из них получаются замечательные летчики и космонавты.

Вернемся к вопросу питания «сов». Если верить многочисленным исследованиям, «совиный» желудок начинает свою работу после подъема только часа через два. Поэтому насиловать собственный организм, пытаясь запихнуть в него пищу сразу после пробуждения, не стоит – ничего хорошего из этого не получится. Если возникает необходимость куда-то идти, наилучшим вариантом будет прихватить с собой бутерброд, и когда желудок попросит, перекусить на ходу.

А вот в роли «раннего завтрака», то есть, как только вы встали, будет замечательно «смотреться» легенький фруктовый салатик или просто стакан фрэша (подойдет яблочный, цитрусовый или любой другой любимый вами сок – поверьте, хорошее настроение послужит вам лучше любых рекомендаций). Если с желудком какие либо режим питания ночной жизни проблемы – замените сок стаканом минеральной воды.

Если уж поднимать такую тему как режим питания ночной жизни, нелишним будет выделить основной принцип – прием пищи должен происходит изо дня в день в одинаковое время. Как определить это время? Очень просто. Нам понадобится обычный режим. Который явно писали жаворонки для жаворонков. Смотрим – 7 утра – завтрак, 11 часов – второй завтрак, 14 – обед, 18 – ужин. И… сдвигаем этот режим по времени, ориентируясь на время пробуждения типичной совы. Как итог: первый прием пищи, именуемый завтраком, должен состояться часов в 15-16, второй прием (второй завтрак) – 19-20, наибольший по количеству прием пищи, он же обед придется на 22-23 часа и ужин (последний прием пищи) будет около трех часов. Ночи, разумеется. Само собой, самый популярный совет диетологов «после 6 ни-ни», к совам отношения не имеет.

А вот правило процентного соотношения приемов пищи «25-50-25» можно применять и к «совам» тоже. В переводе на человеческий язык это звучит так: ваш завтрак должен быть равен ужину, а обед – быть вдвое больше завтрака. Если ваше питание четырехразовое, эта пропорция слегка видоизменяется: равность завтрака и ужина остается прежней, обеду останутся 35%, оставшиеся 15% «выпадут» на долю второго завтрака либо полдника.

И все же самым главным советчиком в вопросе, когда кушать, является именно ваш желудок. Есть стоит тогда, когда вы чувствуете, что голодны, а если по истечении 20 минут после приема пищи чувство голода осталось, просто поешьте еще.

Если касаться вопроса присутствия в рационе «сов» витаминов и минералов, нелишним будет отметить, что любители ночной жизни нуждаются в витамине С (свежие фрукты и овощи, лимоны, плоды шиповника, черная смородина, апельсины, картофель), А (морковь, яйца, молоко, рыбий жиру) и представителях группы В (дрожжи, постное мясо, печень, сыр, пшеничные зародыши). Также для тех, кто в силу образа жизни редко бывает на солнце, нелишним будет содержащийся в продуктах животного происхождения витамин D.

Разумеется, отдельно необходимо позаботится о присутствии в рационе минеральных веществ – кальция, железа и селена.

А главное не забывайте, что составление рациона должно быт очень индивидуально и исходить из всех факторов, сопутствующих вашему образу жизни. А все вышеперечисленное – просто рекомендации, которые вам нужно приспособить под свой режим питания.

Интересное

Долгая и счастливая семейная жизнь начинается с мелочей.

Советы для Евы Когда-то Коко Шанель сказала, что настоящее кокетство, это умение быть чистой. Итак, …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пятнадцать − восемь =