Главная / Красота и Здоровье / Похудение / Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть
высчитать количество калорий в день для похудения

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Мучительные строгие диеты сложно назвать идеальным вариантом для похудения. Организм переживает серьезный стресс, есть риск обострения заболеваний. Килограммы, потерянные с большим трудом, после таких испытаний нередко быстро возвращаются. Медленная потеря веса не сказывается на работе органов негативно, а результат получается устойчивый, постоянный. Достаточно знать, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть, и разработать оптимальный рацион.

Принципы расчета суточного употребления калорий для похудения

Прежде чем высчитать количество калорий в день для похудения, нужно разобраться, в чем кроется принцип потери веса. Эта единица позволяет определять объем поступающей энергии в организм. Если с пищей мы поставляем столько энергии, сколько затрачиваем ее во время дня, вес не прибавляется. Лишние калории благополучно отправятся в «запасы на черный день», то есть в жировые отложения. В случае недостаточного поступления энергии, для ее создания организм будет использовать жировой запас, что и обеспечивает похудение.

высчитать количество калорий в день для похудения

Поэтому необходимо разработать такой рацион, при котором калорий будет поставляться меньше, чем мы их затрачиваем. Однако не стоит увлекаться. Дефицит энергии отрицательно скажется на процессах синтеза и обмена, что опасно для организма.

Известно, какое количество калорий для женщины и мужчины требуется ежедневно. Но на средние показатели: 1500 и 2000 соответственно, ориентироваться не стоит. Для того чтобы сделать точный расчет, нужно учитывать:

  • Физиологические особенности
  • Ритм  жизни
  • Возраст

Люди высокие, полные сжигают больше энергии из-за большой поверхности тела, требующей дополнительных калорий для поддержания тепла. Затрачиваются они при физических нагрузках, при активном ритме жизни

Рассчитываем количество калорий

Сначала нужно подсчитать, сколько калорий вам нужно употреблять в день для похудения, не причиняя ущерба для организма. Известно, что для нормальной работы сердца, обеспечения процессов синтеза и обмена необходимо употреблять каждый день по 20 калорий на 1 килограмм массы. К примеру, вы весите 85 кг, значит, на эти нужды затрачивается 1700 кал.

Приступаем к расчету калорий, которые тратятся на работу, физические нагрузки. Можно ориентироваться на примерные показатели по специальностям:

  • офисные служащие – 20%,
  • продавцы – 30%,
  • работницы фабрик – 40%,
  • для тяжелых физических нагрузок – 50%.

Предположим, вы – учитель. Можно приравнять вас к продавцам, следовательно – 510 калорий. Если вы не занимаетесь зарядкой, фитнесом, оставляем такой показатель

На усвоение пищи затрачивается около 10%. В нашем случае 170 калорий.

Итого: 1700+510+170=2480

Предположим, что вам 40 лет. Учитывая, что каждый десяток лет после 20-ти, снижает количество требуемых калорий на 2%, рассчитываем окончательный результат – 2440,4 калорий.

Если ваш лишний вес составляет 20 кг, у вас 180 000 лишних калорий (9 000х20=180 000), которые нужно сжечь. При желании за год удалить излишки нужно разделить это число на количество дней: 180 000:365. Получается примерно 493 калории. Следовательно, в день нужно употреблять: 2440,4 – 493 = 1947,4 калорий.

Интересное

Женская красота и очарование

Во все времена именно красота была основным оружием женщины. Конечно, это понятие весьма условное, мужчины …

One comment

  1. Огромное спасибо вам за такую статью! Скоро весна и каждая женщина хочет помолодеть и подтянуться! Главное, не лениться и иметь правильный подход!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семь + 13 =