Главная / Красота и Здоровье / Здоровье / Питание при занятиях плаванием

Питание при занятиях плаванием

Соблюдение особой диеты — одна из главных задач, стоящих перед спортсменами. Здоровое питание в купе со спортивным питанием и упорными тренировками — залог успеха в любом спорте. А значит, начав заниматься плаванием, нужно ответственно подойти и к вопросу питания.

Плавать и заниматься аквааэробикой на пустой желудок не стоит. Оптимально, если после приема пищи прошло около часа. Не стоит морить себя голодом и после занятий, главное не переедать и не набрасываться на еду прямо в кафе фитнес-центра.

Перед тем как идти в бассейн, не стоит есть тяжелую пищу, жирное, острое, пить газированные напитки. Чтобы похудеть, после занятия лучше всего пить сок цитрусовых. Можно сделать коктейль из сока яблок, апельсина, грейпфрута или взять с собой спортивные энергетики. Однако тут стоит уточнить, ни в коем случае нельзя заменять спортивное питание искусственными энергетическими напитками из масс-маркета! Состав спортивных энергетиков натуральный и способствует естественному подъему сил для тренировки.

Если после тренировки появилось чувство голода, значит, вы активно поработали, это нормально. Если сумеете потерпеть час между тренировкой и приемом пищи — это уже хорошо. Потом можно съесть салат Цезарь или что-нибудь в этом роде, с белым куриным мясом, маслинами, салатным листом и растительным маслом. Исключите из меню мучное и жирное. Хлеб лучше есть из пресного теста, например, лаваш. Если хочется сладкого, можно выпить сока, не больше пары стаканов.

Острое после тренировки часто вызывает приступ гастрита. Так же действуют газированные напитки, особенно выпитые до занятий.

Физическая нагрузка вызывает повышенный аппетит, заставляющий забыть о чувстве меры. Надо взять себя в руки. После тренировок лучше налегать на овощи, нежирное мясо, курицу, можно съесть яйцо, отварную рыбу, орехи, молочные продукты. Важно, чтобы в рационе был белок. Отлично помогут утолить голод протеиновые коктейли.

Если очень хочется сладкого, можно позволить себе конфетку, но лучше заменить сладости сухофруктами, съесть немного изюма, кураги, фиников.

Читайте также: Основы правильного питания человека, активно занимающегося спортом

Интересное

Одежда для собак

Многим кажется, что одежда для собак является глупым капризом хозяина, который хочет как-то выделиться. Но …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемь − три =