Главная / Кулинария / Выпечка и десерты / Основы правильного питания человека, активно занимающегося спортом

Основы правильного питания человека, активно занимающегося спортом

Теоретическими основами правильного питания должен владеть каждый человек, следуя ключевым принципам на практике. А в тех случаях, когда речь заходит о людях, активно занимающихся спортом, данный вопрос приобретает еще более серьезную значимость: ведь от продуманной системы здорового питания и правильного подбора питательных элементов напрямую зависят спортивные показатели атлетов, а также длительность их активной «жизни» в спорте.

Составляя рацион питания для спортсмена, следует принимать во внимание индивидуальные физиологические особенности человека. При этом учитывается целый ряд важных факторов, которые включают в себя пол спортсмена, возраст, вид спорта, показатели частоты и интенсивности тренировочных нагрузок.

Тем не менее, существуют общие принципы, на основании, которых и создаются различные виды рациона атлетов. Так, правильное питание человека, активно занимающегося тем или иным видом спорта, решает следующие задачи:

  • обеспечивает организм необходимым количеством калорий, питательных веществ, витаминов, а также микро- и макроэлементов;
  • поддерживает оптимальные показатели массы тела в соответствии с задачами тренировочного процесса;
  • в сочетании с биологически активными добавками активизирует процессы метаболизма в организме спортсмена;
  • позволяет добиваться прироста мышечной массы и уменьшения жира в организме;
  • осуществляет регуляцию гормонального фона организма спортсмена.

Правильное питание активного спортсмена основано на частых приемах пищи, число которых чаще всего равняется шести. Преимущества подобного графика очевидны.

Во-первых, потребляя пищу частыми небольшими порциями, организм значительно лучше усваивает все питательные вещества и полезные микроэлементы, которые в ней содержатся.
Во-вторых, подобный режим приемов пищи эффективно контролирует чувство голода и способствует быстрому избавлению от излишков жира.
Здоровое питание любого спортсмена также исключает нахождение в рационе каких-либо красителей или консервантов. Только свежие и натуральные продукты, такие как здоровое питание https://yaro.ua, могут оказать положительное воздействие на организм атлета.

Что касается организации правильного питания человека, который активно занимается определенным видом спорта, то данным вопросом зачастую занимаются специалисты-диетологи, в особенности, если речь идет о составлении рациона атлетов-профессионалов. Если же рассуждать об общих принципах построения спортивной диеты, то основное место в ежедневном рационе отводится легкоусвояемым белкам которые содержатся в яйцах и молочных продуктах. Кроме того, богатым источников необходимых организму спортсмена белков является постная говядина, куриные и индюшачьи грудки.

Жиры для организма активного атлета являются источником энергии, а также строительным материалом для клеточных оболочек. Полностью отказываться от жиросодержащих продуктов не является целесообразным решением для спортсмена, но «перебарщивать» также не следует. Наиболее оптимальными с этой точки зрения считаются омега-3 жирные кислоты и мононенасыщенные жиры, которые содержатся в морской рыбе, ореховых маслах и пастах, а также в красном мясе.

Интересное

Как организовать незабываемую и веселую свадьбу.

Коротко о важном. Ваш любимый мужчина, наконец, сделал Вам долгожданное предложение. Вы дали свое согласие. …

5 комментариев

  1. О да, и спортивные показатели, и качество тело зависит от питания. Белок очень часто недоедают, за то жиров переедают. Сама такой же была, и в итоге восстанавливалась после тренировок плохо, мышцы только горели, а не росли.. Потом убрала часть сладкого + вечером и после тренировки пью протеин (SportExpert Whey Protein могу советовать, понравился очень) — так и пресс стал виднеться, и ягодичные подтянулись. То ли еще будет))

  2. I do not even know the way I ended up right here, however I believed this submit was once great.
    I do not recognise who you are but definitely you are going to a well-known blogger should you aren’t already.

    Cheers!

  3. My spouse and I absolutely love your blog and find many of your
    post’s to be just what I’m looking for. Does one offer
    guest writers to write content for you? I wouldn’t mind composing
    a post or elaborating on some of the subjects you
    write regarding here. Again, awesome website!

    • Спасибо! Будем рады сотрудничать с авторами, пишущими уникальный контент на русском языке.

  4. This is really interesting, You’re an overly professional blogger.
    I’ve joined your feed and sit up for in the hunt for more of your wonderful post.
    Also, I’ve shared your web site in my social networks

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять × пять =