Немного о закаливании

Что мы знаем о закаливании? Все мы слышали или читали, что это полезно, но большинство источников дают обрывочные сведения. И решаясь применять на себе этот метод мы чаще всего выбираем что-то одно и начинаем практиковать толком не разобравшись, как правильно делать контрастный душ или обливание, солнечные ванны или занятия спортом на свежем воздухе. А ведь правильного выполнения комплекса закаливающих процедур и зависит результат!

Прежде всего важно знать, что закаливание — это один из методов физиотерапии, комплекс профилактических мер, позволяющих повысить сопротивляемость организма, его выносливость и работоспособность. Закаливание улучшает деятельность всех систем организма, положительно влияет на нервную систему и общее самочувствие, повышает иммунитет, снижает заболеваемость.

Однако важно помнить, что любые, даже самые «безобидные» процедуры закаливания можно начинать только после обследования у врача. Это серьезная тренировка для организма, и как перед любой нагрузкой, необходимо удостовериться, что у вас нет противопоказаний.
Особенно это касается детей и подростков, а также людей со сниженным иммунитетом, имеющих различные заболевания. Не проверившись у врача можно вместо пользы, нанести большой вред организму!

Закаливание — виды.

В зависимости от комплекса проводимых процедур, закаливание можно разделить на несколько видов, остановимся на них подробнее.

  • Закаливание воздухом (аэротерапия). Самый простой и доступный метод, включает в себя долгие прогулки на свежем воздухе. Конечно гулять нужно по возможности на природе — в парках, лесах, около водоемов. Полезны прогулки и в зимнее время — морозный воздух практически не содержит микробов и насыщен кислородом. Аэротерапия полезно для повышения иммунитета, насыщает кровь кислородом, улучшает психоэмоциональное состояние. Считается, что для закаливания гулять нужно при любой погоде, однако этот совет нужно воспринимать не буквально. И конечно, обязательно одеваться по погоде. Не стоит считать правильным закаливанием разгуливание в шортах под осенним ливнем.
  • Закаливание солнцем (гелиотерапия). К этому методу нужно подходить осторожно. Солнечные ванны приносят много пользы — укрепляют нервную систему, улучшают кровообращение и работу мышечной системы, повышают сопротивляемость к заболеваниям, производят общее тонизирующее воздействие на весь организм. Однако решив закаливаться этим способом, нужно соблюдать правила, учитывать возраст и состояние здоровья. Ни в коем случае нельзя допускать перегрева, тепловых ударов и ожогов. Внимание! Неправильно выполняемая гелиотерапия может оказать огромный вред и привести к серьезным заболеваниям!
  • Хождение босиком. Это хорошая профилактика многих заболеваний. Хождение босиком помогает нормализовать работу многих систем организма, повышает иммунитет и снижает заболеваемость. Благодаря своей простоте не имеет возрастных ограничений. Для увеличения эффективности ходить босиком нужно по шершавой поверхности — камешкам, траве, песку — удобно приобретать специальные коврики, тогда этот метод закаливания можно продолжать и зимой. Старайтесь ходить босиком по поверхностям с разной температурой, избегая только очень горячих и очень холодных. Как и при любом закаливании, не нужно впадать в крайности.
  • Закаливание водой. Этот комплекс процедур самый распространенный. Нельзя переоценить пользу водных процедур — они насыщают кровь кислородом и питательными веществами, заставляя нашу кровь быстрее циркулировать по организму. Но именно при этом способе закаливания чаще всего совершаются ошибки. В закаливании водой можно выделить несколько типов, от простых до требующих серьезной подготовки:
    обтирание (Самый щадящий, проводится полотенцем, смоченным в прохладной, но не ледяной воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела и насухо растирают полотенцем, затем нижнюю часть. (нельзя обтираться целиком и потом целиком обтираться!) Разрешен с раннего возраста.
    обливание (можно обливать только ноги, или обливаться целиком, обязательно затем растереть тело сухим полотенцем)
    душ (пожалуй наиболее эффективный метод, бывает двух видов — прохладный душ и контрастный)
    моржевание (популярный, но требующий серьезной подготовки метод закаливания. Обязательна консультация врача и четкое выполнение правил!)

Закаливание очень полезно, главное не забывать, что одним закаливанием здоров не будешь — обязательно нужно вести в целом здоровый образ жизни, заниматься спортом и следить за питанием. Будьте здоровы!

Интересное

Научите детей любить книги!

Все мы понимаем, что чтение — это не только полезный навык, но и большое удовольствие! …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двенадцать − два =