Главная / Красота и Здоровье / Диеты / Что нужно знать, чтобы похудеть?

Что нужно знать, чтобы похудеть?

Думаю многим, кто склонен к полноте знакома такая ситуация. Набрав лишние килограммы мы начинаем мучить себя строгими диетами, изнуряющими физическими нагрузками, разными очищающими препаратами и прочими менее популярные методы. Правильное питание и определенная физическая активность безусловно очень важные и я бы даже сказал необходимые вещи. Однако мы зачастую забываем о других немаловажных аспектах нашей жизни, которые ничуть не меньше влияют на «габариты» тела. Одним из этих одновременно чудодейственных и обыденных моментов, которые помогают победить проблему лишнего веса, есть обыкновенный СОН.

Фред Турек, ученый физиолог Северо-Западного Университета (США) сетует, — «Мы тратим столько сил и времени на диеты и физические нагрузки, а забыли об одной из главнейшей составляющей здорового образа жизни, о важности полноценного сна». В суете повседневной жизни мы сами того не замечая, как будто белки в колесе, вроде бы бежим, а ничего кроме усталости и напряженных нервов в ответ не получаем. А о полноценном, здоровом сне, многие только мечтают.

Тем не менее в медицинском институте Норфолка (США), энтузиасты Восточно-Виргинской лаборатории установили, что во время сна организм расслабляется, тем самым получая возможность почувствовать удовлетворение, и как следствие — выработка организмом лептина — гормон, отвечающий за ощущение сытости. Ведь вы наверное замечали, что просыпаясь по утрам, есть толком-то и не охота, даже если перед тем как ложится спать было желание чего-нибудь пожевать. Постоянный недосып же приводит к выработки и накапливанию в организме другого гормона, который называется — грелин (гормон голода), который заставляет нас поглощать все больше и больше пищи. Наверное многие узнают себя, тем самым подтверждая выводы исследователей, — проведя бессонную ночь, человек практически не отдавая себе отчета, пытается, что-нибудь да пожевать, тем самым как бы компенсируя те трудности, которые организму пришлось пережить. И как правило это «что-нибудь» либо высококалорийная пища, либо что-то сладкое, а все потому, что более легкая пища не уменьшает разожженный гормоном голода, аппетит. Именно это является причиной полноты молодых мамочек, ведь как минимум первый год жизни малютки — это хронические недосыпания родителей и в первую очередь именно молодых мам, ведь это кормежка грудью, смена памперсов и прочие «развлечения». Как вывод, для гармоничного и здорового развития организма нужно не забывать про полноценный сон и давать ему эту возможность, но помня при этом, что крайности тоже не будут полезны

Еще, как правило во сне, непроизвольно мы переходим на дыхание, которое называется — диафрагмальное. Этот тип дыхания является основой целого ряда дыхательных техник из за своего позитивного и восстанавливающего воздействия и именно этот тип дыхания применяется в популярной методике — бодифлекс. Этот способ дыхания способствует кровь максимально необходимым для правильного функционирования количеством кислорода, что гарантирует наискорейшую транспортировку питательных веществ, микроэлементов и витаминов к каждую клеточку тела, а так же улучшается метаболизм. Все это очень замечательно и просто, но как всегда нужно помнить, что эффект будет только в том случае, если не ложиться спать, плотно перед этим покушав. Ведь не спроста специалисты призывают воздержаться от приема пищи, не менее трех часов, до сна. Ведь из за тесного соседства диафрагмы и желудка, параллельная взаимная работа с полной отдачей, в этом случае невозможна. Если говорить по простому, то при поздней (а тем более, плотной) трапезе, гарантирует трудности дыхания + проблемы пищеварения. Думаю многие без труда припомнят те моменты своей жизни, когда они съели чего-то вкусного, больше, чем обычно и как потом было тяжело дышать. А во сне, наш организм испытывает дополнительные трудности когда человек пытается свернуться калачиком, а то и вовсе лечь на живот. Кстати если все же не удалось ограничить себя на ужине, то нужно постараться спать на правом боку или спине, для облегчения перемещения пищи из желудка в кишечник. Конечно не просто будет в начале спать на спине, но вы тем самым не только облегчаете работу желудку, но и позволяете отдохнуть мышцам спины и позвоночника. Милые дамы в добавок получают не отекшее лицо и избегают появление на шее ранних морщин (конечно если подушка будет небольшая). А для любителей перекуса на ночь, необходимо понемногу увеличивать время от последнего приема пищи до сна. Тем же кто не мыслит сна на пустой желудок, выходом будет стакан теплого травяного отвара подслащенного чайной ложкой меда или так же немного соевого молока.
Вообще, сон — одна из основных потребностей организма, и отнимая у себя эту возможность восстановить свои жизненные силы и укрепить иммунную систему, вы теряете многое. И вам хорошо известно, что постоянно недосыпающий человек устает практически тут же, а о психическом состоянии такого человека вообще страшно подумать — депрессия чередующаяся со вспышками гнева. А это явно не то, к чему следует стремиться, тем более ведя борьбу с лишними килограммами. Относитесь к своему здоровью бережно, а ко сну (где мы находимся как минимум 1/3 часть нашей жизни), как к одновременно очень простому, но и так же величайшему дару и способности организма, с умом и благодарностью. А как итог и мечты о стройной, красивой фигуре станут реальностью.

Когда мы спим, эпифиз (эндокринная железа — железа, вырабатывающая гормоны, находится в основании головного мозга), вырабатывает мелатонин (мощнейший естественный антиоксидант), который обладает многими функциями управления в организме. Он как естественная батарейка, управляющая нашими биологическими часами, руководя работой многих желез внутренней секреции, воздействую на обмен веществ, стимулируя расщепление жира, настраивает наши суточные ритмы, имеет непосредственное влияние на настроение. Нехватка этого столь важного гормона вызывает депрессивные состояния и некоторые онкологические заболевания. Есть достаточно подтверждений, что при достаточной выработке мелатонина повышается продолжительность и качество жизни человека. И напротив, если гормона недостаточно (нарушен синтез), то скорее всего появляются лишние килограммы, начинает развиваться ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертония. Характерная особенность мелатонина заключается в том, что он лучше вырабатывается именно в темное время суток или в темной комнате. Хватает просто зажечь свет в помещении, где дремлет человек, чтобы выработка гормона уменьшилась.

Вот и выходит, что если ритмы нашего сна и бодрствования нарушены, если человек каждодневно не высыпается, то как правило находится в плохом расположении духа, тормозятся процессы расщепления жира и нам раз за разом необходима новая порция «чего — нибудь пожевать», и отдаем мы предпочтение более жирной или сладкой пище. Как тут похудеешь? Тут бы не набрать лишнего! Но как быть, если приходится трудиться ночью? Тогда какого режима питания придерживаться? Поел в шесть вечера, и всю рабочую смену бороться с голодом? Для многих это совершенно неприемлемо. Коль ночью приходится трудиться, тогда человеку необходимо компенсировать отсутствие ночного сна дневным. Придя домой с работы, не спите в кресле перед телевизором или за столом — ложитесь в свою удобную постель. А если есть возможность, то приняв предварительно горячий, расслабляющий и успокаивающий душ. Постарайтесь максимально снизить освещенность в помещении и оградить себя от других раздражителей. Для этого человечество изобрело много простых, но эффективных приспособлений: беруши, светонепроницаемые маски или повязки на глаза… Старайтесь, чтобы дневной сон был несколько длиннее обычного ночного хотя — бы на один — два часа. Если на работе есть возможность поспать, то придерживайтесь того же правила — продолжительность сна в сумме должна быть немного больше, чем ваш обычный ночной сон.

Есть ли формула для определения оптимальной продолжительности сна? Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым? Тут ответ один — спросите у себя, ваше самочувствие подскажет, сколько вам необходимо и достаточно спать. Если вы жизнерадостны и так и излучаете жизненную энергию, бодры и готовы свернуть горы, тогда ваш сон в норме и вы спите столько, сколько вам необходимо. Но хотелось бы заострить внимание на том, что ночная активность не свойственна человеку и это противоестественно. Мы дневные существа! Ночная работа всегда отнимает у человека гораздо больше энергии, чем дневная и требует для восстановления растраченных ресурсов организма значительно больше времени. Ночная работа повышает вероятность депрессии, стрессов, эмоциональных срывов, простудных заболеваний. И если есть такая возможность поменять ночную работу на дневную, которая более свойственна человеку, меняйте не раздумывая.

А что касательно питания, то тут главное помнить, что при ночном графике работы стоит избегать «голодного режима», ведь организм итак испытывает стресс, а тут еще и это. Как следствие будет появляться излишнее напряжение, которого при подобной организации труда итак слишком много. Кончиться все это может срывом и новыми килограммами в вашем итак перегруженном теле.

Интересное

Скелетам не место в шкафу. Наводим порядок

Признайтесь честно: идеальный ли у вас порядок в шкафу? Если да (ну или же чистота …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 + 9 =